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想知道健康老人的标准吗?看这里  

2016-10-12 13:25:02|  分类: 健康之路 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 想知道健康老人的标准吗?看这里 - CHINA-CLO2 - 空消专家 专心为您

         健康长寿是每个人都渴望的,随着年龄增长,各种疾病也慢慢浮出了水面。上了年纪谁没有点小病小痛呢,有点小病痛就是不健康吗?什么才是真健康呢?

这就为大家介绍一下健康老人的 5 大标准,60岁以上的朋友可以对照着看看,稍年轻的朋友也应该了解一下,给自己提个醒。

标准一:没有大病,小病稳定

  1、 没有大病

  没有恶性肿瘤、心脑血管疾病(如心梗、中风)、肾功能衰竭等。

  2. 小病稳定

  高血压、糖尿病、高血脂等指标控制在目标范围。

  血压

  非高血压患者,低于 140 / 90 mmHg;而八十岁以上的老人,血压不应太低,应不低于 120 / 60 mmHg。

  高血压患者,低于 150 / 90 mmHg;八十岁以上的老人,血压应不低于 130 / 60 mmHg。

  糖化血红蛋白

  非糖尿病患者,5.0%~6.0%。无并发症的糖尿病患者,6.0%~7.0%。

  血脂

  胆固醇 3.1~6.2 mmol/L。

标准二:生活方式良好

  这是持续健康的基石,良好的生活方式包括以下几点:

  1. 不吸烟

  吸烟的朋友尽早戒烟,同时还要远离二手烟。

  2. 慎饮酒

  不要酗酒,最好戒酒。

  3. 合理吃

  每天的饮食应遵循十个拳头原则:不超过一个拳头大小的肉类,包括鱼、禽、蛋、肉;两个拳头大小的谷类,包括粗粮、杂豆、薯类等主食;两个拳头大小的奶、豆制品;不少于五个拳头大小的蔬菜水果。

  4. 不肥胖

  老年人的体重指数应在 20~25 之间。

  5. 勤锻炼

  每周至少 5 次中、低强度的运动,每次不少于 30 分钟。以有氧运动为主,如散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、做家务等。

标准三:生活能自理

  靠自己而不需别人协助,能完成日常基本的生活行为,比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等。

标准四:智力正常

  能清楚知道目前年月日、季节、居住地;能进行基本的加、减法运算等。

标准五:心态健康

  能认识并接受生理、社会关系的变化。能从容应付日常生活的压力,不感到过分紧张。即使是高龄老年人,也能主动做些简单家务,有积极处事的态度。

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