五日戒烟法是1959年由生理学博士J. WayreMcfarland和有丰富咨询经验的牧师Elman J. Flokenberg提出。据统计，1959年至今已有2000多万吸烟者用这种方法戒了烟，平均戒烟率在30%左右。五日戒烟法其实不是只戒五日，它是戒烟的一个方法，一个程序。让我们一同来体验一下吧。
1.准备阶段：
几乎所有的烟民都知道“吸烟有害健康”，而烟民也几乎对这句话有了免疫力；要促使烟民戒烟，就要将吸烟的有害认识具体化、形象化，只有具有冲击力的认识才回促使烟民走上戒烟之路。
这个阶段需要阅读吸烟与被动吸烟危害的相关书籍，上网查询吸烟与被动吸烟危害的知识，咨询周围的控烟专家，了解戒烟的益处。同时，需要进行全方位的准备。
身体的准备：选择适合自己的有氧运动；修生养息，多呼吸新鲜空气；调整自己的睡眠。
饮食的准备：选择高纤维低脂肪饮食；多吃蔬菜水果。
心里的准备：开始像一个不吸烟者那样思考和行动;找到新的方法以替代吸烟对心理的冲击；体验身体和心理上的戒烟成功；思索有助于戒烟的帮助和支持环境和方法。
社会环境的准备：减少工作应酬；不要和牌友烟友聚会；尽量不要和抽烟的长辈在一起。
生活习惯的准备：拒绝咖啡；拒绝浓茶；拒绝酒精。
2.开始戒烟：
从今天开始戒烟，首先打乱平时起床的时间，然后向家人朋友同事等高调宣布自己开始戒烟，接着扔掉家里、办公室的一切与吸烟有关的用具，回避吸烟的环境。这里有十个打消吸烟欲望的策略供大家参考。
十个打消吸烟欲望的策略：
A.确认(Affirm)自己喜欢无烟的环境；B.刷(Brush)用薄荷味的牙膏刷牙；C.咀嚼(Chew)芹菜或者胡萝卜；D.喝(Drink)每个小时喝水；E.运动(Exercise)；F.清新(Freshen up)热水沐浴；G.行动(Go for)向朋友寻求帮助；H.持续(Hold)手握一些东西；I.想象(Imagine)生活从此没有卷烟；J.参加(Join)控烟俱乐部。
3.对付戒烟症状：
戒烟过程中会产生一些口干舌燥、失眠易怒、头晕头痛等症状，我们称之为戒断症状。
阶段症状是戒烟后身体机能恢复正常的表现，你的血液循环在改善;你的心率在恢复正常;没有尼古丁在控制你的血液流动;你的味觉和嗅觉在恢复;你将会不再受到那么多的咳嗽和哮喘的光顾。
因此，产生这些戒断症状不必惊慌，只需要有针对性的一一对付和解决即可。一般来说，戒断症状在2～3天的时候最强烈，一周后就会慢慢减退。
4.对付戒烟托词：
随着戒烟的深入进行，各种托词会接踵而来，比如吸烟使我放松等等。此时一定要意志坚定，需要跟自己再次强调一遍烟草的危害，深信抽烟会妨碍你享受很多其他的乐趣。告诉自己戒烟永远都不会晚，坚持就是胜利。
5.保持戒烟 防止复吸：
重复第三天第四天的步骤;只做、接触有益于戒烟的人和事；杜绝一切诱导吸烟的场景。
五日戒烟法不是只戒五日，它是戒烟的一个方法，一个程序。相信自己，戒烟一定能够成功。
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