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五日戒烟法  

2017-01-01 17:01:01|  分类: 健康管理 |  标签: |举报 |字号 订阅

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五日戒烟法是1959年由生理学博士J. WayreMcfarland和有丰富咨询经验的牧师Elman J. Flokenberg提出。据统计,1959年至今已有2000多万吸烟者用这种方法戒了烟,平均戒烟率在30%左右。五日戒烟法其实不是只戒五日,它是戒烟的一个方法,一个程序。让我们一同来体验一下吧。

1.准备阶段:

几乎所有的烟民都知道“吸烟有害健康”,而烟民也几乎对这句话有了免疫力;要促使烟民戒烟,就要将吸烟的有害认识具体化、形象化,只有具有冲击力的认识才回促使烟民走上戒烟之路。

这个阶段需要阅读吸烟与被动吸烟危害的相关书籍,上网查询吸烟与被动吸烟危害的知识,咨询周围的控烟专家,了解戒烟的益处。同时,需要进行全方位的准备。

身体的准备:选择适合自己的有氧运动;修生养息,多呼吸新鲜空气;调整自己的睡眠。

饮食的准备:选择高纤维低脂肪饮食;多吃蔬菜水果。

心里的准备:开始像一个不吸烟者那样思考和行动;找到新的方法以替代吸烟对心理的冲击;体验身体和心理上的戒烟成功;思索有助于戒烟的帮助和支持环境和方法。

社会环境的准备:减少工作应酬;不要和牌友烟友聚会;尽量不要和抽烟的长辈在一起。

生活习惯的准备:拒绝咖啡;拒绝浓茶;拒绝酒精。

2.开始戒烟:

从今天开始戒烟,首先打乱平时起床的时间,然后向家人朋友同事等高调宣布自己开始戒烟,接着扔掉家里、办公室的一切与吸烟有关的用具,回避吸烟的环境。这里有十个打消吸烟欲望的策略供大家参考。

十个打消吸烟欲望的策略:

A.确认(Affirm)自己喜欢无烟的环境;B.刷(Brush)用薄荷味的牙膏刷牙;C.咀嚼(Chew)芹菜或者胡萝卜;D.喝(Drink)每个小时喝水;E.运动(Exercise);F.清新(Freshen up)热水沐浴;G.行动(Go for)向朋友寻求帮助;H.持续(Hold)手握一些东西;I.想象(Imagine)生活从此没有卷烟;J.参加(Join)控烟俱乐部。

3.对付戒烟症状:

戒烟过程中会产生一些口干舌燥、失眠易怒、头晕头痛等症状,我们称之为戒断症状。

阶段症状是戒烟后身体机能恢复正常的表现,你的血液循环在改善;你的心率在恢复正常;没有尼古丁在控制你的血液流动;你的味觉和嗅觉在恢复;你将会不再受到那么多的咳嗽和哮喘的光顾。

因此,产生这些戒断症状不必惊慌,只需要有针对性的一一对付和解决即可。一般来说,戒断症状在2~3天的时候最强烈,一周后就会慢慢减退。

4.对付戒烟托词:

随着戒烟的深入进行,各种托词会接踵而来,比如吸烟使我放松等等。此时一定要意志坚定,需要跟自己再次强调一遍烟草的危害,深信抽烟会妨碍你享受很多其他的乐趣。告诉自己戒烟永远都不会晚,坚持就是胜利。

5.保持戒烟 防止复吸:

重复第三天第四天的步骤;只做、接触有益于戒烟的人和事;杜绝一切诱导吸烟的场景。

五日戒烟法不是只戒五日,它是戒烟的一个方法,一个程序。相信自己,戒烟一定能够成功。

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