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做好准备安度夏  

2017-05-08 11:52:28|  分类: 健康之路 |  标签: |举报 |字号 订阅

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夏季万物繁茂秀美,阳气旺盛,宣发于外而生育万物、长养万物。此时,人体阳气也顺应自然而旺盛,宣发于外,通泄自如,是人体新陈代谢最旺盛的时机。此谓“夏长”。暑、湿是夏季之主气。暑性炎热、外散,易伤津耗气。因夏季雨水较多,湿热交蒸,相伴为病,易阻遏气机,影响脾胃运化。因此夏季易疲劳乏力、汗出、食欲下降,严重者患中暑、腹泻、胃肠功能紊乱等疾病。夏季阳气最旺,而心为阳中之阳,属火,故心之阳气在夏季最为旺盛。一般来说,心阳虚衰的患者在夏季病情往往缓解,而阴虚阳盛的患者在夏季往往加重。心火过旺,火克金侮水,容易导致肺金和肾水不足。

因此,夏季既要养阳,又要防止肺肾亏虚。现代医学发现,当气温超过33℃时,人体新陈代谢会显著提高,加重了心脏的工作量。如果冠状动脉再发生粥样硬化,就会发生胸闷、憋气、心慌、气短、头晕、心动过缓、心动过速,引起心绞痛、心肌梗死,甚至会心跳停止而猝死。如古人所言:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为疟疾,奉收者少,冬至重病。”

夏季人体阳气最足,生命力旺盛,此时精神调养上必须避免动怒烦躁,应保持神清气爽,舒畅自如。一方面,心为五脏六腑之大主,心神得养,神气充足则统领人体的机能旺盛而协调。另一方面,“心静自然凉”,如《摄生消息论》中所说:“更宜调息净心,常如冰雪在心。”

坚持运动

夏季阳气升发旺盛,人体也要顺应自然,多参加户外活动,以利于阳气升发,但运动量不宜过大,也不能过于剧烈运动,应以温和运动、少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴,可选择在比较凉快的早晚练习太极拳、八段锦等。

选择气温相对较低的海滨和山区,可消夏避暑,陶冶情操,放松心情,有助于机体免疫力的提高;游泳是夏季的最佳运动,可以锻炼全身;李时珍指出,垂钓能解除“心脾燥热”,而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁,容易“上火”,所以夏天垂钓很不错。

以上户外活动都要注意防晒防暑,带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾,穿长袖上衣,并带上十滴水、霍香正气丸、人丹等防暑药品。

饮食调理

夏季心旺肾衰,虽大热,不宜吃冷淘。冰雪、蜜冰、凉粉、冷粥,饱腹受寒,必起霍乱。莫食瓜茄生菜,原腹中方受阴气,食此凝滞之物,多为症块,这些意指夏季心火旺盛,而肾水衰弱,即使是很热的天气,也要着眼于健脾益气,在饮食上应少苦寒,节冷饮,少食油腻不易消化的食物。

因此,饮食调养应遵循:

清热祛暑:夏季天气炎热,饮食要以清淡为主,注重清热祛暑,但同时,夏季消耗过多,要注意补充水分、蛋白质,加强营养。

长养阳气:夏季虽然气候炎热,但人体的阳气处于外泄的状态,即盛于外而虚于内。故不宜过食生冷,过度地饮用凉茶容易损伤脾胃之气,引起食欲减少、胃痛、腹泻等症状,勿过分贪凉,如汗出后受风或空调过凉都更容易损伤人体的阳气,导致胃肠道等症状。

起居调摄

夜卧早起,午间小睡。古人认为夏季应“夜卧早起”,晚睡早起,以顺从自然界的阴阳消长、阳气升发的特点,但也需要保持充足的睡眠,以缓解夏季易疲劳乏力的特点,因此午间应小睡以补充体力。

预防疾病

夏季气温高,人们的饮食和睡眠时间减少,体内水分失去较多,如不注意,极易引起疾病。另外,夏季阳气最盛,万物生长,其中也包括一切致病的微生物,因此是疫病、泄泻、中暑的高发期。

总的来说,夏季养生遵循“养、动、食、防”四大原则,便可健康度过炎炎夏日。四大原则为:①养心神;②多运动;③调饮食;④防病变。

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