五一出游，在在近几年已成为许多人度假首选，时间、天气...都非常适合出行。五一三天假,不少人选择了短途周边游。由于假期出外旅游，易出现人群过于集中、环境嘈杂、饮食不卫生等情况，务必要做好健康出游的准备。首先来了解一下出游族必备物品及健康出游注意事项。
出游族必备物
防晒类
扇子、太阳伞、太阳镜、遮阳帽、防晒霜。这五样是基础配置，一样都不能少。它们最主要的作用就是防暑降温、保护皮肤不被摧残。不过有时候，它们也有别的作用：比如遇到蚊虫用扇子赶赶，遇到下雨用太阳伞挡挡,遇到刮风用遮阳帽保护一头秀发。
防病类
旅行前准备一些常用的药品，也是游客需要特别注意的事情。晕车药、解暑药、止泻药、创口贴这些药品不能忘了带。心脏有问题的人千万不要忘了带急救类药品。谁也不能保证旅途中不生病，而一旦身体不适，身边的小药就能救大急。另外，带一支小小的体温表也不算多余。
出行在外，最怕的就是身体不舒服，虽然说现在购物很方便，但一旦遇到急症，随身带着的药品还是很管用的。
健康旅游小贴士：
1、注意饮食卫生
保持饭前便后洗手的习惯，购买卫生的食品，尽量不吃凉拌菜，否则肠胃炎等疾病就会找上门来。外出尽量自带水壶喝水，旅游景区的水一般价格偏高而且很多都是假冒伪劣产品。在外地如果喝坏了肚子一天都在满地找厕所，大煞风景。
2、注意服装的选择
原则是：通风好，吸热少，吸水性强，保暖，舒适，耐脏，易洗。按照这一要求，运动装和牛仔裤是比较适宜的。运动装柔软，穿上比较舒服，牛仔裤弹性好，更适宜爬山和步行。
3、注意鞋子的选择
一般而言，如果到海边或参观平地上的名胜古迹，可以选穿运动凉鞋或休闲鞋；如果前往山区，以爬山、攀岩或野外探险为主，最好挑选鞋底颗粒大、抓地力强、防滑耐磨的户外运动鞋。特别是后种情况，如果穿得鞋子不合适，很可能会导致关节发生扭伤等问题。
很多女性都希望在出游时打扮得漂亮一些,脚蹬高跟鞋逛公园、看美景的女性不在少数。专家提醒，“爱美的女性,穿高跟鞋很容易使人的腰背肌过度收缩,从而导致腰痛的发生”。
4、文胸的选择（仅适用于女性）
长时间佩戴过紧的胸罩,同样可能引起腰酸背痛，严重的还可能导致颈椎病。女性进行长途旅行时换一个较为宽松的胸罩为宜。
5、坐车时多伸懒腰拉伸脊椎
较长时间乘坐车、船、飞机,身体长时间处于一种姿势，易引起双腿肿胀,腰酸背痛,头重脚轻。
这是因为人坐久了,腰部肌肉长时间处于紧张状态,会使肌肉劳损而引起酸痛不适。无论采取什么坐姿,都应该在坐一段时间后,活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能,对身体其他部位也有保护作用。有腰椎病的朋友,坐车时最好在腰部垫个小枕头,可预防腰部劳损。有颈椎病的朋友,乘飞机和汽车时，最好用颈枕，以防颈椎外伤。
6、自驾出游
3小时休息一次对于自驾车出游或拼车回家的人来说，由于天气和路途情况不能确定，更需要做好健康准备。连续驾驶3个小时左右,必须进入服务区休息片刻,提振精神之后再继续赶路，以防止疲劳驾驶造成交通事故。
7、女性疯狂逛街要不得
专家提醒，长时间逛商场很容易使人疲劳，由于商场人多、空气不流通、噪声大，一些体质较弱的顾客，尤其是老人和小孩在商场逛久了就感到闷热，甚至出现头昏脑胀、呼吸不畅、烦躁不安等症状。逛商场时若出现不适症状，应立即到室外呼吸新鲜空气，并及时补充水分。老人和孩子，逛商场最好不要超过1小时。
“五一”小长假近在眼前，想必每个人心里早已做好打算。只有做好充分的出行准备，才能开开心心出门，健健康康回家。
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