如今腰痛越来越年轻化，一提起腰痛，最常见的就是腰椎间盘突出症、腰肌劳损或腰扭伤等。专家介绍，腰椎间盘突出症的高发人群是中老年人，但现在越来越多年轻人也患有腰椎间盘突出症，且男性高于女性，像摔跤、重物、撞击等一些强大的外力都会使年轻人得腰椎间盘突出症，久坐也是病因之一。
腰椎间盘突出症是较为常见的疾病之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板）尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
据了解，腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1部位的发病率最高，约占95%。这种病患的高发人群是中老年人，因为中老年人不可避免地存在腰椎间盘的退行性变化，再加上一些轻微的外力或外伤，比如猛地扭腰、搬重物用力不当等，极易引发腰椎间盘突出，轻则下肢放射疼痛麻木，重则大小便障碍、下肢肌力下降、截瘫，所以千万不可轻视腰疼腿疼这些小毛病。
不过，不止中老年人会得腰椎间盘突出症，青年人也会得，且男性高于女性，像摔跤、重物、撞击等一些强大的外力都会使年轻人得腰椎间盘突出症，此外，久坐也是其中一个病因。
1、久坐
无论是睡眠时还是在日常生活、工作中，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转，则易诱发髓核突出。实际上，在此体位时，椎间隙内的压力也较高，易促使髓核向后方突出。
2、椎间盘的退行性改变
椎间盘缺乏血液供给，修复能量较弱，日常生活中椎间盘受到各方面的挤压，牵拉和扭转作用，易使椎间盘髓核、纤维环、软骨板逐渐老化，导致纤维环易于破裂，而致椎间盘突出。
3、动作不恰当、用力过猛、过度负荷
长时间弯腰、拿高处物品、搬东西、单手拎重物等动作也会引发腰损伤。
预防腰椎间盘突出症，需要注意以下事项：
1、运动前先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。
2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。
3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。
4、弯腰拿东西时，应该弯腰保持直立，然后蹲下去。捡东西时，上身直立蹲下。
5、腰部已有损伤的人，需注意保暖，以免遭受风、寒、湿的侵袭诱发损伤。
日常腰椎肩颈酸痛到底应该怎么缓解？专家提醒：无论是颈部还是腰部，脊柱方面的不适，不推荐通过按摩来缓解。如果你感到脖子或者腰部酸痛，其实有一个更简单经济又安全的妙招，那就是热敷。
按摩伤颈椎 门诊年年有
脊柱方面的不适症状，不推荐通过按摩来缓解症状。尤其是颈椎，假如椎间盘突出、脊髓受压严重，椎管狭窄或有其他某些先天性疾病，或者颈椎存在陈旧性脱位，本来就处于极不稳定的状态下，用手法按摩很有可能导致脊髓损伤，最严重的会导致瘫痪。因为按摩导致颈椎不同程度损伤的病人，每年门诊几乎都会有。
其次，人体的肌肉有筋膜包裹，过度强调“受力”的盲目按摩，让人产生痛感的时候，其实已经是对皮下的筋膜产生了损伤，筋膜的损伤容易形成疤痕、水肿。
应付腰颈痛有妙招
日常中因为久坐劳损、剧烈运动等引起腰颈肌肉酸痛的情况很常见。医生介绍，缓解这些轻度酸痛症状的方法很简单——充分休息+热敷。
身体表现出疼痛，其实是人体的自我保护机制启动，发出警告信号——需要休息了；某个部位疼痛，就意味着这个部位可能已经超负荷了，要避免再使用这个部位，停止重复某些动作。
在保证充分休息的同时，最直接有效又经济方便的方式，便是热敷。
热敷可以加速局部血液循环，扩张血管。需要注意的是，热敷温度不要太高，以防烫伤；热敷时间不宜过长。最好的热敷方式是使用热水袋，可以较好地贴服在皮肤上，也可随时调整位置，热水袋居家常备，方便经济有效。
如果热敷还不能有效缓解，可以适量地使用扶他林和其他常见的药油、凝胶等外用药物；皮肤没有过敏史的话可以选择贴膏药，也可以选择内服消炎止痛药。
以上措施如果3~5天效果不好，则建议到医院就诊。
日常颈椎保护注意这些“坑”
现代人注意体育运动锻炼，日常生活中如何有效保护脊椎？尹刚辉介绍说，太过激烈、挑战极限的运动，基本上都有损伤风险。保持正确的运动姿势很重要。比如身体在侧倾、扭转拉伸到极限的时候，如果额外附加一个很小的重量，都可能造成腰部损伤，其他部位的关节、韧带也是一样的。
高强度的专业舞蹈、运动等训练也是属于挑战人体极限，对于普通强身健体的人群来说，要注意适度、循序渐进，不要轻易挑战极限。
另外，患有颈椎管狭窄或其他颈椎伤病者要注意，谨慎参加高风险的刺激性游乐项目，如过山车、跳楼机等，都有可能对颈椎造成伤害，甚至日常生活中，乘车时一个急刹车、轻微的汽车追尾等都有可能导致灾难性的后果。
如果已有明确诊断，日常就要避免可能产生伤害的细节。中老年人、更年期妇女等容易出现骨质疏松问题的群体，也要比普通人更注意这些细节。
练舞先筛查先天性腰椎峡部裂
如果经常从事剧烈运动或某些相关职业人群，建议每年对脊椎进行一次全面检查。
医生特别提醒广大家有女童的家长，时下自幼学习舞蹈的情况十分普遍，一定要注意选择专业、有保障的机构，有专人做足保护措施，最好不要过早学习高难度动作。在6岁以后，可以通过腰椎X光片、CT检查，筛查是否存在不适宜练习舞蹈的先天性腰椎峡部裂情况。
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